줄넘기 다이어트 후기 (효과 및 방법)

줄넘기 다이어트 후기 (효과 및 방법)

저는 지금도 덩치가 있는 편이지만, 한 때 몸무게가 많이 나갔습니다. 워낙 먹는 것을 좋아하다 보니 하루 세끼 챙겨 먹는 것은 기본이고 과자나 빵과 같은 간식을 엄청 좋아했습니다. 그리고 술을 마시면 젓가락을 놓지 않을 정도로 안주를 자주 먹었습니다. 덕분에 살은 계속 쪘고, 건강에 이상이 오기 시작했습니다. 그래서 다이어트를 하고자 줄넘기 다이어트를 했고, 1개월 만에 약 10kg을 감량했습니다. 그래서 오늘은 줄넘기 다이어트를 궁금해하시는 분들을 위해서 줄넘기 다이어트 후기와 효과 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

목차

 

• 1. 줄넘기 다이어트란?
• 2. 줄넘기 다이어트 후기  (효과 및 방법)
• 3. 다이어트 할 때 챙겨줘야 되는 영양제
• 4. 다이어트 한의원 효과 및 비용

 

 

 

1. 줄넘기 다이어트란?

 

줄넘기 다이어트 라고 하면 몸무게 감량을 위해 하는 운동을 줄넘기로 하는 다이어트를 의미합니다. 그런데 다이어트의 성공을 경험해보지 못하신 분들은 진짜 운동할 때 줄넘기만 하시는 분들이 있습니다. 그리고 시간이 날 때마다 나가서 줄넘기만 하는 경우가 있는데 줄넘기만 하게 되면 금방 지치게 되고, 다리가 아프고, 생각보다 효과가 적을 수가 있습니다.

 

그래서 제가 경험했던 줄넘기 다이어트의 효과와 방법에 대해서 아래에 정리해 보았으니 참고하시길 바라겠습니다. 

 

 

 

 

2. 줄넘기 다이어트 후기  (효과 및 방법)

 

 

인생 최대의 몸무게를 찍은 적이 있었습니다. 먹는 것을 너무 좋아하는 나머지 살이 찌고 있어서 옷의 치수가 자꾸 높아지고 있음에도 불구하고 포기하지 못했습니다. 결국 다이어트를 꼭 해야겠다고 다짐을 한 후에 어떠한 방법이 가장 효율적인지 알아보았습니다.

 

사실 다이어트는 식단과 운동이라는 공식을 다 알고 있음에도 더 좋은 방법이 없는지 찾아보았습니다. 헬스장을 다녀볼까 생각을 했지만 저를 너무 잘 알기에 몇 개월 등록해 놓고는 한 달 가고 안 갈 것 같아서 헬스장은 가지 않았습니다. 그럼 걷기를 해볼 까 생각해보았으나 걷기는 생각보다 운동량이 많지 않았습니다. 

 

그래서 결론은 줄넘기가 최단 시간 최고 효율을 낼 수 있다고 생각을 하였고, 줄넘기 다이어트를 시작하게 되었습니다. 복싱 선수들이 체중감량을 할 때 땀복을 입고 줄넘기를 한다는 사실을 알고, 운동선수들도 사용하는 방법이니 괜찮을 것이라 생각했습니다.

 

저는 줄넘기를 할 때 주 6일, 하루 휴식, 그리고 줄넘기할 때는 1천 개 이 상라는 규칙을 정했습니다. 그렇게 집 근처 공터에서 줄넘기를 하였고 처음에 1천 개를 할 때는 정말 힘이 들었습니다. 온몸에 땀이 났고, 다리, 팔 안 아픈 데가 없었습니다. 하지만 지금 운동하지 않으면 죽는다 라는 생각으로 매일 1천 개씩 하였습니다. 1천 개를 한 번에 하기는 너무 힘드니 100개씩 끌어서 하다가 쉬다가 결국 1천 개를 채웠습니다. 그리고 2주 정도가 지나자 1천 개를 하는 게 몸에 적응이 되었습니다. 그래서 3주 차는 1,500개, 4주 차는 2천 개씩 하였습니다.

 

그리고 줄넘기 다이어트를 한다고 해서 줄넘기만 한 것은 아닙니다. 일반식으로 먹되 먹던 양을 줄였습니다. 닭가슴살을 먹는다거나 시중에 알려져 있는 다이어트에 좋은 음식들을 가려서 먹지는 못했습니다. 평생 할 수 없을 것을 잘 알기에 평소 먹던 일반식을 먹되 밥을 조금 줄여보고, 최대한 야채를 많이 먹으려고 의도적으로 노력했습니다.

 

그리고 줄넘기 운동을 할 때 윗몸일으키기와 팔 굽혀 펴기 스쾃을 같이 진행하였습니다. 줄넘기를 하다가 숨이 차거나 달러기 아플 때에는 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기를 하였습니다. 그리고 틈틈이 스쾃을 해 주었습니다. 

 

정말 짧은 글로 표현을 하였으나 약 1개월 정도 운동을 하고 나니 초반 1주일에 4kg이 빠졌고 2주~4주 차 동안 6kg이 더 빠져서 거의 10kg를 뺏습니다. 병원에 가서 체질량지수와 근육량 같은 것을 체크해보진 못했지만 외형이 확실히 날씬해졌고, 바지 치수가 2개 치수가 낮아졌습니다.

 

물론 더 빼야 되고, 유지도 해야 되는데 일단 10kg 정도 빼니까 자신감도 생기고, 옷을 입었을 때 기분이 좋아졌습니다.  그래서 혹시 이 글을 읽으면서 다이어트를 생각하시는 분들께서도 줄넘기로 운동을 하시고, 제가 했던 방법을 병행해 보시길 권해드립니다. 물론 사람마다 단기간에 빠지는 몸무게 수치는 모두 다를 것으로 생각이 되니 너무 무리하지는 않으셨으면 좋겠습니다.

 

줄넘기 다이어트 방법을 정리해 보았습니다.

 

1. 줄넘기 1천 개로 시작하여, 줄넘기 1.5천 개, 2천 개로 점차 늘려나간다

2. 한 번에 1천 개 하기 힘드니 100개씩 나눠서 한다

3. 주 6일 운동, 1일 휴식으로 진행한다.

4. 평소 먹던 밥의 양을 줄인다. 

5. 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쾃 등 다른 운동도 병행한다. 

 

 

그리고 다이어트를 진행하게 되면 평소보다 영양분의 섭취가 줄게 되고, 몸이 피로하게 됩니다. 그래서 아래의 영양제를 함께 먹어주면서 진행하면 도움이 될 수가 있습니다. 

 

 

3. 다이어트할 때 챙겨줘야 되는 영양제

 

 

1. 비타민

첫 번째로 다이어트를 할 때 챙겨 먹으면 좋을 영양제는 바로 비타민입니다. 비타민은 종류에 따라 기능이 다르지만 우리 몸의 생리기능을 조절하고, 에너지 대사에 도움을 주는 역할을 합니다. 그래서 몸의 피로도를 낮추고 힘이 나는데 도움을 주기 위해서 비타민을 섭취하면 좋습니다.

 

2. 오메가 3

두 번째 다이어트에 좋은 영양제는 오메가 3입니다. 오메가 3은 우리 혈관 건강에 도움이 되고, 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 운동을 하게 되면 자연스럽게 우리 몸속의 콜레스테롤 수치가 낮아지겠지만 오메가 3을 함께 먹어주면서 좀 더 빠르게 혈류건강을 강화할 수 있습니다. 

 

3. 마그네슘

세 번째 다이어트에 좋은 영양제는 마그네슘입니다. 마그네슘은 우리 몸의 에너지 대사에 주요한 역할을 합니다. 그래서 운동선수들도 챙겨 먹으며, 피로도를 낮추기 위해서는 마그네슘이 필수입니다. 그리고 먹을 때에는 꼼꼼히 효능과 성분을 따져보고 먹는 것이 중요합니다. 

 

 

YDY 마그네슘 마그듀오 효능 부작용 총정리

 

 

 

 

4. 다이어트 한의원 효과 및 비용

 

 

그리고 줄넘기 다이어트를 생각하고 계시는 분들께서는 한의원 한약 다이어트도 생각을 해보셨을 겁니다. 한약으로 다이어트를 하게 되면 분명 살을 빼는데 도움이 됩니다. 한약을 먹게 되면 운동을 하지 않아도 몸이 열량을 많이 소모하게 되고, 배에 포만감을 얻을 수 있어서 자연스럽게 밥의 양도 줄어듭니다. 

 

그 결과, 다이어트 한의원의 한약을 처방받으면 단기간에도 몸무게 감량에 도움이 됩니다. 그리고 양약 보단 다이어트 한약은 상대적으로 부작용도 적은 것이 특징입니다. 

 

다만 다이어트 한약을 안 먹게 되면 다시 요요현상이 올 가능성이 정말 많으므로, 꼭 운동과 식습관의 조절을 병행해 보시길 권해드립니다.

 

그리고 우리나라에 있는 한의원의 평균적인 다이어트 한약 비용을 조사해 놓은 것이 있으니 참고하시길 바라겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

정리

 

이상으로 줄넘기 다이어트 효과 후기 결과에 대해서 정리해 보았습니다. 혹시 살이 쪄서 고민이신 분들은 당장 내일부터라도 실행을 하시길 바라겠습니다. 무엇보다도 실행이 우선입니다. 

 

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감사합니다.