한눈에 보는 비오틴의 효능 7가지 총정리

비오틴의 효능 7가지 총정리

 

우리몸이 단백질, 탄수화물, 지방 등을 분해하고 영양소로 분해하여 에너지로 만들기 위해서는 다양한 우리몸의 성분들이 필요로 합니다. 그 중에서도 중요한 역할을 하고 있는 것이 바로 비타민 B7, B8 등 이라고도 불리우는 비오틴 이라는 성분입니다. 그래서 오늘은 우리 몸에서 에너지대사에 큰 영향을 미치고, 이로 인해서 손톱, 발톱, 탈모 등에도 도움을 주는 비오틴 이라는 성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

그럼 다음으로 비오틴의 뜻, 비오틴의 효능, 그리고 비오틴 섭취방법, 비오틴의 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

목차

 

• 1. 비오틴의 개요
• 2. 비오틴의 효능 7가지
• 3. 비오틴 먹는법
• 4. 비오틴의 부작용

 

 

 

 

비오틴이란?

 

 

 

비오틴은 우리 몸에서 다양한 에너지를 생성해 내는 대사과정, 신경, 소화 및 심혈관 기능들이 각 자의 역할을 하는데에 필요한 주요 영양소 그룹인 비타민 B 수용성 비타민 입니다. 보통 일반적으로 대부분의 사람들이 음식을 섭취하면서 비오틴 성분을 섭취하며, 장내에 있는 박테리아들이 자체적으로 비오틴을 생성하기도 한다고 알려져 있습니다. 하지만 식품만으로는 비오틴 하루 권장량을 충족시키기 힘들기 때문에 비오틴 전문 건강기능식품을 섭취하여 충족시켜주기도 합니다. 

그렇다면 우리몸에서 다양한 역할을 하고 있는 비오틴의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

비오틴이 결핍되게 되면 발생할 수 있는 문제점입니다. 아래의 글도 확인하시면 도움되실 겁니다. 

비오틴 결핍시 우리몸에 생기는 증상

 

 

 

비오틴의 효능7가지

 

 

1. 탈모 예방 등 모발 건강 및 피부미용에 도움

 

첫번째 비오틴의 효능으로는 바로 우리 모발의 성장과 손톱 및 발톱의 성장에 도움을 주고, 피부 미용에 도움을 주는 것입니다. 비오틴은 우리 몸에서 단백질의 합성과 더불어 모발 및 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴이 본연의 기능을 잘 할 수 있게 돕는 역할을 하여 우리가 비오틴을 섭취함으로서 탈모를 예방하고, 기존에 가지고 있는 모발을 좀 더 건강하게 해줄 수가 있습니다. 하지만 이러한 비오틴을 식품만으로 섭취하기에는 부족할 수 있기 때문에 건강기능식품으로 비오틴을 채워주면 더 효과적일 수가 있습니다. 

 

 

 

2. 혈액내 혈당수치 개선

 

두번째 비오틴의 효능으로는 혈액내의 혈당 수치를 개선시켜 당뇨병 환자들에게 도움이 되는 점 입니다. 비오틴이 크롬과 우리몸에서 결합을 할 때 혈당을 낮춰주는데 도움을 줄 수 있는 있으며, 우리몸의 인슐린 호르몬을 잘 조절하여 우리 몸속의 혈당 수치를 개선하게 하는 역할 을 합니다. 더불어 간의 기능을 강화시켜 탄수화물과 지방등이 혈액내에서 포도당을 생산을 할 때 좀 더 낮은 포도당 수치를 만들 수 있는 것에 도움을 주어 혈당을 낮추는데 도움을 주는 역할을 하고 있습니다. 

 

 

 

3. 생활활력 증진에 도움

 

세번째 비오틴의 효능으로는 우리 생활 활력을 증진하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 비오틴이이라는 비타민 자체는 우리 몸에서 탄수화물 단백질 지방등이 분해되어 에너지로 전환하는 신진대사를 원할하게 하는 역할을 합니다. 그래서 우리가 음식을 섭취하게 되어 소화과정을 하는 동안에 우리몸에 필요한 에너지를 만드는 신진대사를 원활하게 하여 우리몸이 활동하는데 더 활발하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 덕분에 피로감이 줄어들고, 일상 생활을 하는데 활력을 증진할 수가 있습니다. 

 

 

 

 

 

4. 뇌 기능 보호 및 강화

 

네번째 비오틴의 효능으로는 바로 우리 뇌의 기능을 보호하고 강화를 하는데 도움을 줍니다. 비오틴은 우리의 뇌가 보내는 신경신호 또는 신경 전달물질 활동을 하는데 도움을 주는 역할을 하고 있기 때문에 우리 뇌기능이 정상적으로 잘 되는데 도움을 주고 있습니다. 그래서 비오틴의 적절한 섭취는 알츠하이머 또는 치매등과 같은 뇌신경세포가 퇴행하는 것을 예방해주고, 인지장애를 예방하는데 도움이 됩니다. 더불어 비오틴의 경우 우리의 기분을 조절하는 호르몬을 합성하는 역할을 하여 긍정적인 사고 방식을 하게 만들고, 집중력을 강화하는 역할도 하고 있습니다. 

 

 

 

 

5. 심혈관 기능 강화

 

다섯번째 비오틴의 효능은 바로 심혈관 기능을 강화하는 점 입니다. 비오틴의 비타민 B7 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 것으로 연구에서 증명이 되었습니다. 더불어 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추면서 심혈관 관련 질환을 예방을 하는데 도움을 줍니다. 덕분에 심장마비, 뇌졸증, 동맥경화증, 고혈압 등의 질병을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 

 

 

 

 

6. 근육과 신체 세포 기능 강화

 

여섯번째 비오틴의 효능으로는 바로 우리 몸의 근육과 신체 세포의 기능을 강화하는 것 입니다. 비오틴은 우리 몸에서 근육이 찢어지거나 다쳤을 때 회복되는데 도움을 주고, 새로운 신체 조직이 성장하고 유지하는 역할을 하고 있습니다. 그로 인해서 충분한 비오틴의 섭취는 관절이나 근육조직이 정상적으로 잘 유지하고, 몸속에 있는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그로 인해서 운동을 전문적으로 하여 근육을 늘리려는 분든 비오틴 섭취를 적절하게하여 근육과 세포를 성장시키는데 도움을 줄수가 있습니다. 

 

 

 

 

7. 갑상선 기능 강화

 

끝으로 비오틴은 갑상선 기능을 강화하는 효능이 있습니다. 비오틴은 우리 몸에서 갑상선이 활동하는데 도움을 주고, 피로감을 느끼는 것을 예방하는 역할을 합니다. 그로 인해서 우리 몸이 통증을 인식하거나, 배고픔을 느끼거나, 좋은 기분을 느끼는 등의 신체활동을 적절하게 조절하여 정상적인 생활을 잘 할 수 있도록 도움을 줄 수가 있습니다. 

 

 

 

 

 

비오틴의 섭취방법 또는 먹는법 

 

 

비오틴을 섭취하는 방법은 크게 두가지로 줄여볼 수 있습니다. 첫번째로는 식품을 통해서 먹는 방법입니다. 비오틴은 호두 콩, 곡류, 시금치, 달걀, 이스트 등에 포함이 되어있어 이와 관련된 음식을 섭취하게 되면 비오틴을 소량이나마 섭취를 할 수가 있습니다. 두번째로는 건강기능식품을 통해서 섭취를 할 수가 있습니다. 위의 사진에서 볼 수 있는 것처럼 쉽게 먹을 수 있도록 캡슐 형태로 판매가 되고 있습니다. 가격이 많이 비싸지 않기 때문에 부담없이 하루에 1알 ~ 2알 정도 물과 함께 섭취하면 됩니다. 

 

우리나라에서 권장하는 비오틴의 1일 섭취량은 30mg 정도가 되는데 식품으로 섭취를 하게 되면 충분량을 다 섭취하지 못하는 경우가 발생하기도 한다. 그래서 다량의 비오틴이 함유 되어있는 건강기능식품으로 섭취를 하게 되면 충분히 우리 몸의 대사작용을 하는데서 사용을하고, 나머지는 배출할 수가 있으므로 고함량의 비오틴을 먹는 것도 좋은 방법이다. 

 

 

 

 

 

비오틴의 부작용

 

다음으로는 비오틴의 부작용에 대해서 정리를 해 보도록 하겠습니다. 비오틴은 수용성 비타민이다 보니 대부분이 하루 필요량 이상으로 섭취를 하게 되면 소변을 통해서 제거가 되기때문에 큰 문제가 발생하지는 않습니다.

 

하지만 혹시 질병을 앓고 계셔서 복용중인 약이 있거나, 임산부 또는 허약체질이신 분들께서는 소화불량, 구토, 두통, 알러지 반응, 설사,발진등의 부작용이 발생할 수도 있습니다. 

 

 

 

 

정리

 

이상으로 우리몸에서 정말 중요한 역할을 하는 비오틴의 특징, 효능 그리고 섭취방법 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 활기찬 하루를 보내고 탈모를 예방하시는 분들께서 보통 비오틴을 꾸준히 섭취를 하고 계시는데요. 비오틴이 부족하게 되면 우리몸에서 다양한 문제들이 발생하기도 하므로 꾸준히 꼭 챙겨드시길 바라겠습니다. 

 

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